[...] podciąganie 4 x MAX(no chyba ze zrobisz z 20 powt to z obc. żeby wyszło 6-10 powt) wiosło hantlą 3 x6-10 uginanie ramion z hantlą/ co trening zamienne z młotkowym 2x 6-10 pompki z obciążeniem 4 x 8-12 wyciskanie hantli 3x 10-12 wyciskanie francuskie oburącz 2x6-10 wspiecia na palce 2-3x max cos na brzuch 3s Zmieniony przez - jac88 w dniu [...]
Trening : 3 razy kolarski na wysokim pulsie, w sezonie po 2-3 godziny. Obecnie 1,5h 2-3 razy w tygodniu. Siłownia: 1 Rozgrzewka Plecy plus nogi Podciaganie, wiosłowanie, ściaganie drążka do pleców, martwy ciąg wszystko 4 serie po max 6-10 powotrzeń Przysiady, wykroki, łydki wszystko 4 serie 6-10 powotrzeń 2 Rozgrzewka Klatka Wyciskania [...]
[...] - dwa zewnętrzne: białego żurawia, długą pięść oraz jeden wewnętrzny: tai chi. Jak wygląda przeciętny trening? Trening zaczyna się od porządnej rozgrzewki: dużo biegania, pompki, brzuszki, przysiady w pomysłowych kombinacjach i wariantach (nie jest nudno). Często można się na tej części bardzo porządnie dojechać ;) Konieczne jest dobre [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cwiczenia ACT 8tyg, potem przerwa miesieczna (regeneracyjna) pompki tylko,przysiady, brzuszki, po prosztu domator przez miesiac i nastepnie FBW, to ma sens?
[...] podciagniec na drazku ktora przy wadze 90 kg to 22 pelene powtorzenia przysiady robie na ilosc bez obciazenia moj caly trening polega na 25 min pracy 0 przerw np podciaganie pompki pszysiady popki na poreczach martwy nogi na suwnicy brzuch i od poczatku wiec trudno okreslic sile iel wycisne w kg.... noi ale napisal mi kolege przykladowy cykl co [...]
To Teraz sprawdźmy: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL NA WYCIĄGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ -UNOSZENIE CIĘZARU ( NA DWUGŁOWE) -WSPIĘCIA NA PALCE B: -WYCISKANIE [...]
czy 2 tyg ACT moge zrobic cięzka masówke? jakie przerwy miedzy cwiczeniami i obwodami bys radził i czy moze byc cos takiego: 1Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
Ale prosił bym o po moc w wybraniu odżywek ponieważ ćwiczyłem około rok czasu tylko bez użycia sprzętu.. pompki brzuszki przysiady wiec mięśnie ładnie się zakysowały ;) a teraz chciał bym spróbować z odżywkami ponieważ mam już odpowiedni sprzęt.. Co do diety to zastanawiam się czy muszę się udać do dietetyka czy mogę uzyskać pomoc tutaj na forum ??
Dzisiaj już nowy trening dałem i super się stryrałem ledwo żyje Cykl na 6 tygodni przerwy między seriami około 1 minuta Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń I sesja treningowa w tygodniu- 15 [...]
[...] klatki robiac mase ale ja bym to zastapil butterfly'em) Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 (dalbym wyciag) -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 -dodalbym pompki szwedzkie lub na poręczach Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8 -wiosłowanie hantelkiem [...]
Dobra dziś zrobiłem sobie 1. trening i zrobiłem tak: Uda: Przysiady ze sztangielkami 4 serie(12-powtórzeń) Wysoki step ze sztangielkami 3 serie(12-powtórzeń; po 6 powtórzeń na nogę) Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami w opadzie 3 serie(12-powtórzeń; pojedynczo po 12 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 [...]
[...] ze sztangą 10/10/10 2) wyciskanie na ławce płaskiej 10/10/10 3) wiosłowanie sztangą 10/10/10 4) wyciskanie hantli siedząc 10/10 5) uginanie ze sztangą przedramion 10/10 6) pompki w podporze tyłem 10/10 albo wyciskanie francuskie 10/10 7) brzuszki ze skretem ( niewiem jak to sie nazywa ) 8) wznoszenie na palcach ze sztanga na barakch [...]